2 листопада 2025 року у Києві в рамках мультиспортивного фестивалю Кросфест. Осінь 2025, відбудуться змагання з OCR. Це будуть захоплюючі командні забіги з випробуваннями на 5 км, де на учасників чекатимуть 8 перешкод. Завдання включатимуть стрибки, біг, бурпі, переміщення, перенесення або підйом певного вантажу тощо.
Учасниця забігів з перешкодами Оксана Бабій поділилась власним досвідом та дала кілька практичних порад.
Як ви готуєтесь до змагань?
Загалом OCR-змагання передбачають дві основні підготовки: бігову та силову. Також не можна забувати, що це командна робота. Перед командним забігом обов’язково потрібно кілька разів зустрітися з усіма учасниками, провести так звану командну медіацію та обговорити умови участі, попередньо ознайомившись з правилами. Звісно, важливо знати, що учасники можуть робити разом, а що — ні.
Що стосується бігової частини, то бігати можна, як зазвичай. Єдине, на що слід звернути увагу: якщо змагання проходитимуть на пересіченій місцевості, потрібно мати спеціальне взуття, кросівки для шосейних забігів не підійдуть. Також не забувайте приділяти увагу силовим вправам для укріплення м’язів кору та рук.
Які поради дасте новачкам? На що треба звернути увагу в першу чергу?
Новачкам я б порадила не поспішати та уважно слідкувати за технікою виконання вправ, щоб уникнути травм. Також важливо звертати увагу на свою фізичну підготовку перед забігом і не обирати дистанцію, на яку ви ще не готувалися. Обов’язково вибрати правильне екіпірування, яке не тільки забезпечить комфорт на дистанції, а й допоможе уникнути травм. І, звісно, кайфуйте та отримуйте задоволення від процесу. Не забувайте, що це командна робота, і кожен учасник важливий для загального результату.
Як правильно обрати екіпірування?
Екіпірування, по-перше, має бути зручним. Взуття повинно підходити для поверхні, на якій будуть проходити змагання. Якщо змагання проходять в лісі чи лісопарковій зоні, необхідно обрати трейлові кросівки, вони забезпечать хороше зчеплення з поверхнею та підтримку стопи. Що стосується іншого одягу, вибір залежить від погоди, але важливо, щоб це був спортивний одяг, в якому вам зручно тренуватися. Обирайте той, що не натирає та не обмежує рухів. Якщо правила дозволяють, варто використовувати рукавички для додаткового захисту рук від тертя або перешкод.
Що робити в день старту та після? Дайте кілька практичних порад
По-перше, перед стартом важливо добре виспатися, поснідати поживним сніданком за 2 години до старту. Перевірити погодні умови, щоб спортивне спорядження, підготовлене звечора дійсно підійшло.
Далі обов’язково зробити якісну розминку перед забігом. Також провести фінальну медіацію з командою, адже це командна робота, і дуже важливо діяти синхронно — це може стати вирішальним у подоланні перешкод. Головне — отримати задоволення й пройти цей виклик із кайфом.
Після забігу важливо зробити заминку. Якщо погода прохолодна, обов’язково мати теплий одяг, щоб не переохолодитися та не захворіти.
Також важливо добре відпочити. Для досвідчених спортсменів це вже звична рутина, а якщо це ваш перший забіг, то особливо важливо дати організму час на відновлення. Перекусіть чимось енергетичним, щоб організм швидше відновився.
Обовʼязково подякувати команді за спільну роботу. Відмітити для себе, що вдалося на трасі, а над чим ще можна попрацювати, як команді, так й індивідуально кожному з учасників.
І, звичайно, одразу зареєструйтесь на наступний старт — бо найкращий час це зробити саме тоді, коли емоції ще вирують.
Яку мету ставите для себе цього року на Кросфест. Осінь 2025?
Отримати максимум задоволення від забігу, перевірити себе на витривалість і командну злагодженість.
Також хочу відчути, що минулі тренування не були дарма, та отримати ще більше насолоди від драйвової атмосфери змагань.
